Обов'язково в раціоні мають бути кисломолочні продукти низької жирності: кефір, ряжанка, сир і сирні сирки, сир. Як джерела вуглеводів використовуються каші: гречана, вівсяна, пшоняна, рисова. Свіжі овочі та фрукти слід вживати щодня, у кількості 600-800 грамів.
Як має харчуватися гімнастка?
У період змагання їжа приймається за 2,5-3 години до виходу на килим. Зазвичай добовий раціон юний гімнастки розраховується таким чином, щоб сніданок складався здебільшого з вуглеводних продуктів, а обід – з білкових. Вечеря повинен складатися переважно з овочів та фруктів.Похожі
Що їдять гімнастки на сніданок?
Вівсяна каша на воді, нежирний сир із родзинками, хлібець, зелений чай з медом та лимоном. Знежирений кефір, печене яблуко. Щи – 100 г, парова котлета з відвареною цвітною капустою, напій з лимоном та медом.