Для серця Ходьба для профілактики захворювань серця є більш ефективною, ніж біг, Таких висновків вчені приходили вже неодноразово. Наприклад, каліфорнійські дослідники порівняли показники бігунів від 18 до 80 років і тих, хто віддає перевагу регулярним прогулянкам швидким кроком.21 лист. 2022 р.
Що корисніше для здоров'я біг чи ходьба?
Аналіз даних 74,7 тисяч людей показав, що, пробігаючи як мінімум 1,8 км на день (12,4 км на тиждень), люди знижують ризик цього захворювання на 18%. А збільшуючи біговий об'єм до 5,4 км на день – на 50%. Ходьба зі подібними енерговитратами також допомагає знизити ризики, але трохи менше, ніж біг.
Як ходьба впливає на серце?
Регулярна ходьба знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань на 11%. Ризик розвитку ішемічної хвороби серця було знижено на 9,3% у людей, які регулярно ходили пішки протягом 6 років. 30 хвилин ходьби п'ять або більше разів на тиждень можуть знизити ризик розвитку ішемічної хвороби серця (ІХС).