Перед початком чергування температур необхідно постояти під теплою водою щонайменше п'ять хвилин. Ви маєте відчути, що розігрілися. Далі вмикайте прохолодну (але не крижану) воду на 40–60 секунд, після чого переходьте до гарячої (але не ошпарюючої) води також на 40–60 секунд.6 лист. 2018р.
Як правильно приймати контрастний душ для початківців?
Як приймати контрастний душ
- Обливатись гарячою та холодною водою однаковий час, наприклад по 30 або 60 секунд, та повторювати такі серії 2–3 рази.
- Протягом 3 хвилин приймати гарячий душа потім хвилину терпіти холодну воду.
Як перейти на контрастний душ?
Як правильно приймати контрастний душ:
- Обливаємось теплою водою, поступово доводячи її до гарячої – 30-90 секунд.
- Різко вмикаємо холодну воду, обливаємося 30-90 секунд.
- Так чергуємо 3-5 разів.
- Закінчуємо холодною водою і розтираємося жорстким рушником.