Вправа планка: скільки робити? Почніть з 30 секунд, збільшуючи час на 10 секунд щодня. 30 секунд у планці – це вже чимало і свідчить, що у вас міцні м'язи кора. Поставте собі кінцеву мету – дістатися до 2 хвилин у класичній планці.18 Гру. 2022р.
Яка норма для планки?
Якщо ви тільки починаєте займатися, 30 секунд планки буде достатньо. Першого дня зробіть чотири підходи по 30 секунд і щодня намагайтеся додавати по кілька секунд до підходу. Не женіться за часом, поки не навчитеся утримувати правильне положення.
Скільки потрібно стояти в планці, щоб був результат?
Студентське дослідження у Лінфілдському коледжі за участю 168 добровольців показало, що студентки можуть утримувати планку в середньому 1 хвилину 30 секунд, а студенти – 1 хвилину 46 секунд. На підставі цих даних дослідники зробили висновок, що протриматися довше 2 хвилин – чудовий результат.