Що краще присідання чи жим ногами?
Робоча вага в жимі ногами однозначно може бути в кілька разів більшою за вагу в присіданнях. Якщо присідання підійдуть не всім, то жим лояльніший до атлета, адже навантаження на опорно-руховий апарат при виконанні жиму мінімальне. Основне навантаження в жимі ногами в тренажері лягає на колінні суглоби.
Скільки потрібно присідати за вагою 70 кг?
Для схуднення необхідно більше присідань при меншій вазі: 20 кг – 20 разів, 40 кг – 15 разів. Для набору м'язової маси необхідно зменшити кількість присідань та збільшити вагу штанги: 60 кг – 12 повторень, 100 кг – 8 повторень.