Віджимання від підлоги Віджимання – ключова анатомічна вправа для м'язів грудей. Якщо ви хочете накачати груди, вам насамперед необхідно навчитися правильно віджиматися, щоб вміти відчувати грудні м'язи в роботі.24 квіт. 2023р.
Яка вправа найкраще качає груди?
Основні вправи для опрацювання всього обсягу грудних м'язів:
- класичний жим лежачи (середина грудей);
- жим штанги на лавці під кутом 30-45 градусів (верх грудей);
- жим гантелей на лаві з ухилом вниз (низ грудей);
- віджимання на брусах (низ грудей);
- розведення рук із гантелями (середина грудей);
Що можна качати з грудьми?
Вправи з вільними вагами
- Жим штанги лежачи горизонтально.
- Жим штанги в нахилі.
- Жим гантелей лежачи …
- Розведення рук з гантелями.
- Пуловер …
- Зведення рук на нижньому блоці кросовера.
- Зведення рук у тренажері метелик.
- Віджимання на брусах