Що може допомогти швидко заснути?
Загальні поради
- Не їжте прямо перед тим, як лягати спати.
- Позаймайтеся розслаблюючою йогою.
- Провітрюйте кімнату.
- Сховайте годинник, щоб не дивитися на нього, доки намагаєтеся заснути.
- Приберіть телефон подалі від ліжка.
- Перед сном прийміть гарячий душ або ванну.
- Спіть у шкарпетках.
Що допоможе краще засинати?
— Триптофан: дослідницька група зі Швейцарії стверджує, що лише 1 грам цієї амінокислоти допоможе швидше заснути та покращити якість сну. – Гінкго білоба: 250 мг цієї трави за 30-60 хвилин до сну зменшать стрес і розслаблять (Госпіталь Уорнефорд в Оксфорді, Університетська психіатрична лікарня Базеля).