Користь планки Великим плюсом вправи є статичність її виконання, що дозволяє не навантажувати суглоби. Також під час виконання планки задіяні м'язи: – вся група м'язів живота (черевний, бічний, нижній прес); – М'язи спини, які підтримують хребет.28 жовт. 2021р.
Який ефект дає планка?
Планка – один із найефективніших і найпростіших способів зміцнити м'язи преса. При правильному виконанні воно допомагає зміцнити м'язи рук, спини та кора. Нижче розберемо варіанти виконання цієї вправи. Правильність виконання вправ показує тренер з бігу та загальнофізичної підготовки Аліса Матьяш.
Який ефект від планки на ліктях?
Завдяки планці розтягуються м'язи та зв'язки, прикріплені до плечей, лопаток, ключиць, стегон, навіть пальців ніг. За допомогою бічної планки ви також можете опрацювати косі м'язи живота.