Що робити, якщо немає підйому?
Перевірений спосіб покращити підйом – це розтягнути його за допомогою дивана, батареї та інших предметів, під які можна підкласти пальці. Якщо відчуття не інтенсивні, додай "запас" – книгу або будь-який інший плоский предмет під п'яту. У такому положенні потрібно перебувати від 2 до 10 хвилин.
Як зміцнити підйом стопи?
· у положенні сидячи з прямими ногами на килимку зігнути одну ногу і закинути стопу нагору стегна іншої ноги; · руками відведіть у напрямку від себе пальці ноги до появи натягу в підйомі; · Залишайтеся в такому положенні 30 секунд і повторіть вправу 3 рази.