Як накачати попу як горіх?
Випади Вправи для сідниць у вигляді випадів – Це теж ефективний спосіб, як накачати попу в домашніх умовах. Відведи одну ногу назад, торкаючись коліном підлоги, іншу вистави перед собою. Чим ширший крок, тим більше навантаження на передню поверхню стегна і малий сідничний м'яз.
Як розбудити м'язи сідниць?
Розбудити м'язи сідничні допоможуть випади та присідання без обтяження, а також відведення ноги назад та проходка в стилі монстра (з еластичною стрічкою, що стягує ноги). Згідно з даними дослідження, проведеного у 2006 році, ці вправи, особливо відведення ноги назад, найкраще активують роботу сідничних м'язів.