Коліна просуньте під спеціальні валики, які ви повинні відрегулювати під свої особливості. Вирівняйте спину, візьміться за ручки, поставте ступні на край платформи. Трохи підніміть коліна, потім зніміть обмежувачі. Роблячи вдих, повільно опустіть п'яти до повного розтягування литкових м'язів.15 жовт. 2018р.
Як працювати з тренажером для ніг?
Техніка виконання класичного жиму ногами у тренажері:
- Прийміть зручне положення у тренажері. Спина повністю притиснута до лави, особливо в поперековому відділі. …
- Підніміть платформу до розпрямлення колін. …
- На вдиху плавно опустіть платформу. …
- Не роблячи паузи в нижній точці, на видиху потужно вичавте платформу вгору.
Чи можна тренувати ікри щодня?
Щоб накачати ікри, знадобиться старанність. Ці м'язи досить активні та витривалі, тому тренування повинні бути частими, до двох разів на тиждень, можливо, навіть трьох. Можна качати їх і через день.