Як накачати вдома біцепси?
Кращий спосіб швидко накачати біцепс вдома. виконувати різні тяги, спрямовані на розвиток спини. До таких базових вправ також ставляться підтягування на перекладині зі зворотним (долоні він) хватом.
Як швидко накачати біцепс?
Встаньте прямо, взявши до рук гантелі. Зігніть одну руку під прямим кутом і тримайте її в такому положенні, а іншу виконуйте звичайні згинання на біцепс. Виконайте необхідну кількість повторів, після чого поміняйте руки. ВАЖЛИВО: під час утримання гантелі з силою стискайте ручку, тому ізометричний ефект посилиться.