Накачати м'язи справді можна і працюючи із власною вагою. Віджимання, підтягування, скручування, планка – Все це працює. Але в роботі над своїм тілом, при виконанні всіх стандартних умов – регулярність занять спортом, харчування, режим – необхідно пам'ятати про таке поняття, як прогресивне навантаження.
Як накачати м'язи і не погладшати?
Це може бути біг на місці, берпі, вистрибування, присіди, віджимання, підтягування. Також варто включити і рухи з вільними вагами – це присіди з грифом, жим та інші вправи з гантелями на плечовий пояс, вправи з млинцями, махи з гирями.
Що є, щоб набрати м'язи, а не жир?
Продукти, які сприятимуть ефективному набору м'язів:
- риба (тунець, макрель, тріска, тілапія, лососеві види). …
- молоко (цілісне) та кисломолочні продукти. …
- яйця, особливо яєчний білок. …
- нежирне м'ясо (телятина, яловичина, куряча грудка, індичка), особливо куряча та індича грудка, яловичина та кролик.