Як навчитися підтягуватись на турніку з нуля?
Візьміться за низьку перекладину, повисніть на ній, витягнувши руки, а ногами упріться в підлогу. Повільно підтягніть себе до поперечини, торкніться її грудьми і, контролюючи напругу тіла, поверніться у вихідне положення. Підтягування. Коли стане легко – шукайте поперечину нижче.
Що треба робити, щоб підтягуватися на турніку?
Можете допомогти собі ногами і застрибнути на турнік, піднявшись до поперечини рівня підборіддя. Потім намагаєтеся втриматися в такому положенні якомога довгий час. Потім повільно опускаєтесь. Ці дві вправи допоможуть вам розвинути м'язи рук та спини, необхідні для виконання одного повноцінного підтягування.