Стоячи в місткуПостарайтеся перенести вагу тіла на ноги, для цього потрібно зігнути коліна і висунути таз вперед. Можна, можливо трохи «підійти» руками до ступнів. Потім, відштовхнувшись долонями від підлоги і одночасно переносячи вперед центр ваги, випрямляйтеся.22 лют. 2018 р.
Що робити, якщо не можеш стати на місток?
Подовжуйте хребет від куприка до верхівки. Розподіляйте навантаження рівномірно на обидві ноги, таз залишається нерухомим. Якщо вам не вистачає розтяжки, то зігніть ноги в колінах або відірвіть п'яти від підлоги. Затримайтеся в цій позі для гнучкості спини на 30-45 секунд, а потім поміняйте сторону.
Які вправи робити, щоб стати на місток?
Ляжте на спину головою до стіни, зігніть коліна і поставте стопи на підлогу, а руки на блоки. Відірвіть таз від підлоги, упираючись у килимок головою. Опустіть лопатки та плечі, а потім подайте груди та живіт до стелі. Рухайтеся вгору, доки не вдасться повністю випрямити руки.