Як налагодити циркадні ритми?
Як завести свій внутрішній годинник заново Відновлення циркадних ритмів і режиму дня не означає, що потрібно лягати спати відразу після заходу сонця, особливо якщо ви «сова». Головне – уникати штучного світла та засипати у проміжку часу, коли виробляється мелатонін, тобто з 12 до 4 ночі.
Чи можна зрушити циркадні ритми?
Перебудувати свої циркадні ритми, на жаль, неможливо. „Совам“ не варто вставати о 7 ранку, вони можуть спробувати домовитися з начальством про пізніший час.