За добу рекомендується приймати не більше 3-4 порцій добавки. Вранці, після тренування та перед сном. Опціонально – протягом дня, як перекус.
Як брати протеїн для зниження ваги?
З тим, який протеїн краще для схуднення, розібралися, а тепер обговоримо, як приймати його для досягнення найкращого ефекту. Для активного розщеплення жирових молекул потрібно вживати 1,5 – 2 г поліпептидів на кг маси тіла. Тобто якщо ви важите 60 кг, на добу вам потрібно з'їсти 90 – 120 г чистого білка.
Як приймати протеїн чоловікам?
В середньому чоловікам потрібно на день 55 грамів білка, жінкам – 45 грамів за умови, що вони ведуть малорухливий спосіб життя Якщо ви займаєтеся спортом, але не дуже старанно, фахівці рекомендують вживати білок із розрахунку 1,5-2 грами на кілограм ваги.