Норма споживання води для людини старше п'ятдесяти років, яка не має надмірної ваги, не приймає медикаменти, не відчуває підвищених фізичних та інтелектуальних навантажень, не страждає на серцево-судинні захворювання, захворювання ШКТ, шкірні захворювання та ін. 1,5 л води на добу.
Потреба в воді в літнім віці (за рекомендаціями ВООЗ) становить 2,2 та 2,9 л рідини на добу для жінок та чоловіків відповідно. Ці цифри можуть бути скориговані з урахуванням наявного захворювання, ваги, клімату та інших параметрів, але в середньому кількість рідини не повинна бути меншою за 1,5 л/добу.
Медицина рекомендує:
- Починати день зі склянки води натще. Це прискорює метаболізм та розбавляє шлунковий сік.
- Мірити обсяг споживаної рідини не лише кількістю питних склянок. …
- Через 2-3 години після кожного їди випивати по склянці води.
- Додати ще одну склянку за 2-3 години до сну.
Втамувати спрагу водою краще всього через 2 години після їди, якщо ж на обід було м'ясо, питво краще відкласти на 3:00. Це необхідно для перетравлення білкової їжі, для якого потрібно трохи більше часу. Також потрібно бути обережним із питтям води після вечері.