Орієнтуйтеся по розмітці на грифі – розмістіть вказівні пальці на краю першої насічки. Зніміть штангу зі стійок і переведіть її в положення строго над плечима. Потім зігніть руки в ліктях і по невеликій дузі опустіть штангу до торкання грудей. Витисніть її в стартове положення над плечима і повторіть ще раз.16 сент. 2021 р.
Що дає жим лежачи вузьким хватом?
Жим вузьким хватом – мабуть, найефективніша вправа для стимуляції зростання та розвитку сили триголового м'яза плеча, особливо її верхньої частини. Крім цього жим вузьким хватом ґрунтовно прасує верх грудей та передню головку дельтоподібного м'яза.
Що краще французький жим чи жим вузьким хватом?
Таким чином, жим лежачи вузьким хватом, не найкращий вибір для прокачування трицепса. Французький жим, навпаки, ідеальний для розвитку трицепса.. Більшість навантаження йде саме на нього, груди працюють мінімально.