Ляжте на спину, зігніть коліна під прямим кутом і поставте стопи на підлогу. Заберіть руки за голову, але не тисніть на неї, щоб не нашкодити шиї. Притисніть поперек до підлоги, напружте живіт і відірвіть лопатки від підлоги. Опустіть назад і повторіть.3 квіт. 2021 р.
Що дає вправа складка?
Складання інтенсивно опрацьовує всі м'язи преса, особливо пряму (її нижню та верхню частину). Таким чином, одна ця вправа замінює класичні скручування, що навантажують верхню частину преса та підняття ніг лежачи (або зворотні скручування), що акцентують навантаження на нижній частині м'язів живота.
Яка найефективніша вправа для преса?
ТОП-10 найефективніших вправ для преса
- Підйом колін у висі
- Скручування у тренажері
- Молитва
- Підйом корпусу на похилій лаві
- Присідання
- Станова тяга
- Російський твіст
- Ролик чи колесо