Візьміть у кожну руку по канату і починайте виконувати кругові рухи. Ваша права рука рухається проти годинникової стрілки, а ліва – за годинниковою. Після кожного підходу змінюйте напрямок руху рук. Це вправа опрацьовує передпліччя крім плечей та стабілізуючих м'язів.
Як правильно робити вправу з канатом?
Ноги на ширині плечей. На вдиху – помах руками спортивним канатом над головою, скидання вниз, присівши навпочіпки, спираючись руками з канатом на підлогу, видих – викид ніг назад у положення "планка". Потім стрибком збираємо ноги назад до рук та встаємо для повтору.
Чим корисна вправа з канатами?
Користь тренувань з канатом Він дозволяє прокачати м'язи плечового пояса та кора, опрацювати руки, спину та сідниці. В одному тренуванні задіяна більшість м'язів. Інтенсивність занять дуже висока. Також канат можна використовувати як інвентар для кардіотренувань.