Коли ви віджимаєтесь, м'язи корпусу повинні бути жорсткими, як під час утримання планки. Почніть з 10 підходів по 10 повторень цього досить. Якщо ви відчуваєте, що можете зробити більше, збільшіть кількість повторень у підході до 15–20, а якщо відчуваєте біль у м'язах, можете знизити їх до 5.7 травня 2020 року.
Скільки підходів віджимань потрібно робити?
Кількість віджимань на день залежить від вашої фізичної підготовки, цілей та плану тренувань. Початківцям зазвичай рекомендується робити від 10 до 15 віджимань за один підхід і повторювати це 3-4 рази з перервами в 1-2 хвилини між підходами. Це може бути достатньо підтримки фізичної форми та розвитку сили.
Скільки підходів за день потрібно віджиматися?
Скільки разів треба віджиматися? Виконуй 8-10 повторень у 4-5 підходах. Тренування перекладай днем відпочинку. Між підходами роби перерву трохи більше 1 хвилини.