Достатньо 10-15 хвилин активних рухів на розтяжку, а кожну вправу зі штангою або гантелями починайте з одного підходу на мінімальну вагу снаряда. Займатися потрібно 3 рази на тиждень через день – найоптимальніша і ефективна частота тренувань для бодібілдерів-початківців.10 травня 2021р.
Як тренуватись у залі чоловікові?
У понеділок виконуйте наступне:
- Класичні підтягування. Намагайтеся підтягнутися тричі. …
- Станова тяга зі штангою. Підніміть снаряд 10-12 разів.
- Жим ногами. Виконайте вправу на відповідному тренажері 12-15 разів.
- Підняття гантелей у сидячому положенні. Підніміть снаряди 12-15 разів.
- Скручування на прес.
Як правильно скласти програму тренувань у тренажерному залі?
Як підсумок, виділимо основні правила складання програми тренувань:
- Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень. …
- Завжди робіть розминку.
- Виконуйте по 1 вправі на кожну з основних груп м'язів.
- Робіть по 3-5 робочих підходів.
- Визначте досвідченим шляхом кількість повторів та тривалість пауз відпочинку між ними.