Одна порція BCAA вранці для заповнення резервів організму, інша перед сном для запобігання м'язовому катаболізму в нічний період. У дні відпочинку дані амінокислоти можна приймати невеликими порціями протягом дня.
У дні відпочинку БЦАА п'ють вранці, одразу після пробудження. У цей час найсильніші катаболічні процеси. Увага! Оптимальне добове дозування БЦАА – близько 30 г лейцину на 1 кг маси тіла. Вранці в нетренувальні дні рекомендується приймати 50-100% від стандартної дози.
Варто пам'ятати, що приймати BCAA потрібно не лише у дні активного заняття спортом, а й у дні відпочинкуколи м'язи починають відновлюватися. Зазвичай у такі дні дозування ділиться навпіл і приймається вранці, між їдою. Також допускається пити добавку під час тренування, до та після неї, перед сном.
Існує думка, що приймати ВСАА в нетренувальні дні не обов'язково. Аргументується це тим, що якщо впливу на організм не виробляється, то й катаболізму немає. А для анаболічного процесу білка вистачає і зі звичайного харчування. Це не так.