Для початку можна скористатися середньою поверховістю будинку 10-14 поверхів: вгору в режимі ходьба/біг 2-3 хвилини, 4-5 хвилин – легким підтюпцем вниз. Зробити 4-5 підходів. Надалі збільшувати кількість підходів, доводячи загальну тривалість тренування до 30 хвилин.21 лют. 2019р.
Як правильно бігати сходами?
ЯК ВИГЛЯДЯТЬ КІЛЬКА ПРИКЛАДІВ ТРЕНУВАНЬ ПО СХОДИ ДЛЯ БІГУНІВ?
- Розігрійтеся приблизно 1,6 км і легшим бігом.
- Виконайте 5-хвилинні вправи з бігом: високі коліна, удари сідницями, стрибки, кроки.
- Повторіть 2 рази:
- Безперервно бігайте вгору і вниз по сходах протягом 2 хв.
Чи можна замінити біг бігом сходами?
Біг сходами можна порівняти з бігом у гору, але тут значно вище кут нахилу, ніж на звичайній горбистій місцевості, яку і знайти буває не так легко. Тому бігові заняття на сходових маршах можуть стати відмінним елементом підготовки, якщо ви готуєтеся до трейлових забігів.