Стайте прямо перед стіною або іншою поверхнею, на яку можна спертися. Зробіть широкий крок назад, поставивши ногу на носок. Тепер повільно опустіть п'яту на землю, щоб розтягнути литкові м'язи. Тягніться потрібну кількість часу, потім змініть ногу.17 травня 2016р.
Як швидко розтягнути м'язи?
Для швидкої розтяжки оберіть одну-дві вправи на кожну групу м'язів, задіяних у тренуванні. Щоб добре розтягнути м'язи, затримуйтесь у кожній позі від 30 секунд до двох хвилин. Можете зберігати нерухомість чи м'яко пружинити. Різкі рухи загрожують травмою, тому залиште їх для іншого спорту.
Як розтягнути ноги у домашніх умовах?
Розтяжка ніг по черзі
- Сядь на підлогу, витягни перед собою прямі ноги.
- Одну ногу зігни в коліні і поклади щиколотку на стегно іншої ноги.
- Тягни коліно зігнутої ноги до підлоги.
- Потім поміняй ноги і повтори вправу.