Новачок (1 рік і менше занять у залі) здатний набирати 1–1,5% м'язової маси від загальної ваги тіла на місяць Досвідчений (2-3 роки занять) здатний набирати від 0,5 до 1% м'язової маси від загальної ваги тіла на місяць Ветеран (5 і більше років занять) здатний набирати 0,25-0,5% м'язової маси від загальної ваги тіла на місяць
Як можна швидко набрати масу?
Єдиний доведено ефективний спосіб наростити м'язову масу – це тренування з обтяженням та збалансоване харчування з достатньою кількістю білка: не менше 1,6 грам на кг маси тіла на день.
Як набрати 10 кг м'язової маси на місяць?
Насправді
| Стаж занять у тренажерному залі | Скільки м'язової маси можна, можливо набрати |
|---|---|
| 1 рік | 8-10 кілограмів м'язової маси або близько 1 кілограма за місяць |
| 2 роки | 5 – 6 кілограмів на рік чи по 0,5 кілограма за місяць тренувань |
| 3 роки | 2 – 3 кілограми на рік або 0,25 кг в місяць |
| 4 роки | 1 – 1,5 кг м'язів за рік |
5 серп. 2021 р.