Як робити: Направте повітря в живіт так, щоб він трохи надувся. Якщо ви робите цю вправу правильно, ваша рука лежить на животі, підніметься, а рука, що лежить на грудях, залишиться на місці. Видихніть і одночасно напружіть м'язи живота, щоб ви видихнули якнайбільше повітря.
Як розслабити м'язи живота під час стресу?
Свідомо випинайте живіт, робіть ритмічні вдихи та видихи. Глибоке дихання змушує організм виробляти велику кількість заспокійливих гормонів щастя ендорфінів. Усього п'яти чи шести таких усвідомлених дихальних циклів буває достатньо, щоб дистанціюватися від стресу.
Як розслабити напругу у тілі?
5 способів зняти нервове напруга
- Спорт. Фізичне навантаження сприятливо впливає внутрішню затисненість. …
- Масаж. Це один із видів розслаблення тіла. …
- Водні процедури, контрастний душ, лазня. Ще один спосіб боротьби з нервовим напругою. …
- Дихальна техніка. …
- Сміх та позитивні емоції.