Як зробити вибухові ноги?
Спочатку ви йдете в неглибокий присід (ексцентричне скорочення), а потім випрямляєте ноги вибуховим рухом, одночасно виштовхуючи штангу нагору. Під час поштовху основне навантаження посідає плечі.
Як зробити так, щоб ноги були товщі?
Станова тяга – покладіть у пакети з ручками книги, або пакети з цукром, крупою, пляшки з водою. Присідання – відривайте одну ногу від підлоги або підніміть її на низьку опору і перенесіть вагу тіла на іншу ногу. Випади – випрямляючи ноги, злегка підстрибуйте, положення ніг міняйте також стрибком.