Як зробити прес швидко?
Скручування
- Ляжте на спину: поперек притиснутий до підлоги, ноги зігнуті в колінах, руки за головою, підборіддя притиснуті до грудей.
- Повільно відірвіть плечі від підлоги за рахунок м'язів черевного преса на кілька сантиметрів. Амплітуда мінімальна. Спробуйте затриматись на 1-2 секунди. …
- Повільно опустіть верхню частину спини. І за новою.
Чи можна накачати прес за 1 день?
Чи потрібно качати прес щодня? – Ні. Це неефективне витрачання ваших сил. Щоденні тренування на прес не дозволяють спалювати жир у цій галузі.