Якщо ви можете дотягнутися до шкарпетки рукою, захопіть великі пальці ніг вказівним і великим пальцями руки і обережно потягніть на себе носок. Але перш, ніж робити ці захоплення, можна розігріти ікри, чергуючи дві найпростіші вправи: носок на себе — носок від себе.
Як робити розтяжку литок?
РОЗТЯГАННЯ ІКРОНІЖНИХ М'ЯЗІВ Розтяжка: Встаньте обличчям до стіни, руками обіпріться об стіну, злегка нахилившись вперед. Задню ногу тримайте прямо, передню трохи зігніть у коліні. Нахиляючись уперед, ви відчуєте натяг у задній нозі. Утримуйте таке положення протягом 30 секунд, повторіть по 5 разів для кожної ноги.
Як розвинути литкові м'язи?
Для прокачування литкової частини потрібно виконувати підйоми на шкарпетках стоячи. Для прокачування камбаловидної варто робити підйоми на носках із зігнутим колінним суглобом. Під час виконання вправ рекомендується зберігати повільний темп. Ікри можна качати частіше, ніж інші м'язи.