Як зробити руки красивими та підтягнутими?
Кількість підходів та повторень
- Віджимання – 4 підходи по 10-15 разів.
- Французький жим – 3 підходи по 15 разів.
- Віджимання в упорі ззаду – 3-4 підходи по 10-12 разів залежно від підготовки.
- Розгинання рук через голову – 3 підходи по 15 разів на кожну руку.
- Розгинання руки у нахилі – 3 підходи по 15-20 разів на кожну руку.
Як швидко зробити руки рельєфними?
15 ефективних вправ, які допоможуть досягти сильних рельєфних рук.
- 15 суперефективних вправ для сильних рук …
- Присідання сумо зі згинанням рук …
- Тяга гантелей до підборіддя.
- Французький жим стоячи.
- Відведення гантелей назад стоячи.
- Розведення гантелей у нахилі стоячи.
- Жим гантелей над головою.
- «Пугало», або кубинський жим