Як підвищити ефективність тренувань
- Не нехтуйте розминкою.
- Пийте більше води.
- Не займайтеся абияк …
- Не катуйте себе навантаженнями.
- Не сідайте на низькокалорійну дієту.
- Харчуйте якісно …
- Не забувайте про затримку
21-Feb-2015
Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3-6 місяців регулярних навантажень. У людей, які займалися в тренажерному залі раніше, але покинули тренування, результат настає швидше – все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси через 1-3 місяці тренувань.
Як підсумок, виділимо основні правила складання програми тренувань:
- Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень. …
- Завжди робіть розминку.
- Виконуйте по 1 вправі на кожну з основних груп м'язів.
- Робіть по 3-5 робочих підходів.
- Визначте досвідченим шляхом кількість повторів та тривалість пауз відпочинку між ними.