Як робити випади із гумкою?
Випади назад з гумкою Фітнес-гумку надягніть трохи вище колін, ноги розставте на ширині таза. Правою ногою зробіть крок назад, а на ліву присідайте. Ліва п'ята має бути опорною. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, а потім поверніться у вихідну позицію та повторіть з іншою ногою.
Скільки підходів робити випади?
Вставте випади в силове тренування Перш ніж брати вагу, переконайтеся, що ви робите вправу з правильною технікою і не втрачаєте рівноваги під час виконання. Потім спробуйте виконати з грифом і поступово накидайте вагу, доки не дійдете до 6-8 важких повторень у підході. Робіть 3–5 підходів.