Візьміть гантелі в руки, сядьте і сперте їх на коліна. Ляжте на лаву, притисніть снаряди до грудей. Обов'язково зігніть ноги та починайте робити жим – опускайте на вдиху гантелі до рівня
грудної клітки
Грудна клітина, груди (лат. Thorax) – одна з частин тулуба. Утворюється грудиною, 12 парами ребер, грудним відділом хребта, і навіть м'язами. Грудна клітина містить у собі грудну порожнину (Cavum thoracis), а також через вигнутість діафрагми верхню частину черевної порожнини.
https://ua.wikipedia.org › wiki › Грудна_клітина
Грудна клітка – Вікіпедія
; На видиху піднімайте руки зі снарядом нагору.Що качає жим гантелей?
По суті, жим гантелей зачіпає ті самі м'язові групи, що й жим штанги. Основне навантаження посідає груди. Додатково працюють передні пучки дельтоїдів та трицепси. Багато інших м'язів у цій вправі задіюється за допоміжним принципом.
Як робити жим гантелей лежачи?
Жим гантелей лежачи Ляжте на лаву, стопи притисніть до підлоги. Зігніть руки в ліктях під прямим кутом, розташуйте плечі паралельно підлозі або трохи нижче. Зап'ястя тримайте так, начебто жали штангу. Витисніть гантелі вгору, одночасно розгортаючи руки долонями один до одного та з'єднуючи їх.